5月6日进入二十四节气的“立夏”，从春到夏，草木褪去嫩绿色，树荫开始浓密，气温逐渐升高，天气也越来越热，自然万物都在悄然透出初夏的气息。不过，今年立夏节气，受北方冷空气持续影响，最近三天南京的气温低迷，最高气温下降至20℃左右，最低气温在9日降至10℃。据@南京气象，这个温度区间基本回到了4月初，今明还有4到7级偏北风，体感湿冷，务必要注意添衣保暖。
南方逐渐进入高温、潮湿、多雨的时段
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中国天气网统计1991年至2020年气象数据发现，立夏节气期间，夏季版图扩张确实十分迅速。立夏前，我国春季范围达到鼎盛，除海南、广东、广西、江西中南部、湖南南部、福建等地入夏外，其余大部分地区仍是春季。进入立夏节气，春的范围缩减，蛰伏已久的夏开始大举向北推进，夏天的脚步从华南、江南中部等地一路北进，越过长江，最北能抵达华北中部地区。
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立夏节气期间，除了气温“大跨步”前进，夏天的版图逐渐扩张外，南方的降水也在迅速增多增强。常年5月中旬时，长江中下游和华南一带的雨量迅速增大，此时的华南已经进入了前汛期的盛期。而随着夏季风的增强北上，来自海洋的暖湿空气不断向陆地输送，我国南方地区逐渐进入高温、潮湿、多雨的时段，因而民间有“立夏、小满，江满、河满”的说法。
立夏一候“蝼蝈鸣”，也叫“蛙始鸣”，说的是这一时节青蛙逐渐开始活跃、聒噪起来；二候“蚯蚓出”，此时蚯蚓懒洋洋地开始翻松泥土了；三候“王瓜生”，这里的王瓜泛指藤蔓类植物，此时开始攀爬生长，绿意盎然。立夏时节，万物已褪去了春日的青嫩，开始日日攀长，至此万物繁茂。
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立夏养生重“养心”
虽说立夏正值“百般红紫斗芳菲”的大好时节，但也要注意“暑易伤气”“暑易入心”。炎热的夏季即将到来，人们在精神上容易兴奋，生活上容易晚睡、熬夜、饮食作息都不规律，如不注意调整，很容易损伤阳气。南京市第二医院营养科主治医师王霞介绍说，《黄帝内经》中提出“春夏养阳，秋冬养阴”，夏季养生的原则就在于养心，兼顾养阳气。
中医认为，夏季五行属火，五味对应为苦味，五脏对应为心。故在饮食方面宜清淡，多补水，多吃易消化、富含维生素的食物，少吃油腻、辛辣及上火的发物，以免造成身体内火过盛，加重胃肠负担，引发痤疮、口腔溃疡、腹胀、便秘等。如果实在没管住嘴，可以适当进食苦瓜、苦菊、苦荞麦等食物，有助于清热泻火，缓解上述症状。
同时平日可以少量多次饮用温水，或多喝一些汤，增强食欲，但少喝冰镇饮料等。在这个时节，果蔬品种繁多，尤其是一些深色的果蔬含的植物化学物质丰富，可补充丰富的营养素。
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此外，有些人夏季心火过旺，心火克肺金，肺五味对应为辛味，可以适当进食生姜、紫苏、香菜、洋葱等辛味的食物，帮助肺气宣发，有助于预防夏季常见的腹泻、食欲不振等情况，同时注意食用一些养肺的食材，如白扁豆、银耳、杏仁等。心火若过旺，可以反侮肾水，也要兼顾多食一些补肾的食材，如桑葚、黑米、黑豆等。
养阳重在养心，养心可以多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，平日多吃蔬果、粗粮、鱼、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等养心及健脾养胃食材。
立夏后，昼长夜短，此时因顺应大自然阳盛阴虚的变化，晚睡早起，增加午睡。这里的“夜卧”是相对于秋冬季入睡时间而言，并不是建议人们熬夜晚睡，并且在保障睡眠时间的前提下，适当地早起。在进入立夏之后，午间适当休息，有助于恢复体力，还可以预防心脑血管疾病的发生。
扬子晚报/紫牛新闻记者 于丹丹
校对 盛媛媛
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