如何提高睡眠质量？一起来听听医生的建议健康河南

来源：顶端新闻·河南商报责任编辑：李新贺时间：2023-03-21 11:47:16

顶端新闻·河南商报记者王婉君

【资料图】

明明睡着了，却总觉得自己没睡着！这种睡眠感丧失的情况你经历过吗？

近些年，睡不好觉成了困扰人们的一个重要问题。“我国超3亿人存在睡眠障碍”“年轻人成失眠主力军”等有关睡眠的话题及研究也被广泛关注。

今天是世界睡眠日，如何提高睡眠质量？来看医生的建议。

就诊

“我整夜整夜地睡不着觉”

“医生，我整夜整夜地睡不着觉，你快看看我这是咋了？”

两周前，郑州市第八人民医院中西医结合科病区主任周梦煜，在门诊上接诊了一位50多岁的男性患者。一见到她，这位患者就急切地描述自己的症状。

经询问和检查，周梦煜发现，这位患者总觉得自己晚上睡不着、睡不好，整个人很焦虑。

“但其实后来住院期间，我们观察他晚上实际是睡着了的，只是他总认为自己脑子很清醒，一整夜都处在失眠没睡着的状态，这其实是睡眠感觉丧失的表现，属于比较严重的一种睡眠障碍。”周梦煜说。

在她看来，现代人睡眠质量越来越不好，习惯熬夜、睡眠节律紊乱、精神压力大致使失眠成常态，“所以我们关注失眠本身的同时，也一定要追根溯源，找到问题的本质才行。”

“像上述这位患者，除了现实生活带来的精神压力以外，他还属于心理上比较焦虑，总是过度关注和担心自己睡不好的一种类型。”因此，在药物治疗之外，周梦煜也通过心理干预的方式为这位患者缓解失眠之苦。

支招

健康睡姿可选择右侧卧

那如何睡个好觉？周梦煜给出了一些建议：第一，早睡早起很重要。第二，在睡前学会放松自己，比如泡泡脚、听听轻音乐。

另外，要注意改掉一些不利于睡眠的习惯。上床后就不要再玩手机等电子产品了，晚饭也不宜吃得过饱，睡前也不要喝茶、咖啡等容易让大脑兴奋的饮料。

“良好的睡眠姿势也会帮助人们睡个好觉。”周梦煜进一步说，“在所有的睡姿中，右侧卧是最健康的一种，它不会压迫到心脏，而且有利于胃肠道正常运转，有利于消化。”

正常人一天的睡眠在6~8个小时，满足相关时长就意味着你拥有一个不错的睡眠，所以不要睡太少，也不要睡太多，让身体和大脑得到充分休息就是最佳的方式。

答疑解惑

“呼噜打得震天响”意味着睡得更香吗……针对一些热点问题，周梦煜也进行了解答。

1.“呼噜打得震天响”，这意味着睡眠质量很高吗？

其实不是。

打呼噜其实是在提示上气道存在狭窄的情况，打鼾严重者往往会发生阻塞性睡眠呼吸暂停，导致睡眠频繁中断，深睡眠的时间也就相对减少，因此并不意味着睡眠质量高。如果发现亲朋好友生活中出现严重打鼾情况，要提高警惕，必要时就医。

2.平时经常熬夜，周末补回来就好了？

如今，许多年轻人喜欢平时熬夜，到了周末一觉睡到下午，把工作日没睡够的觉都给补回来，但其实这种睡法很伤人。

每个人都有自己的生物钟，长期周末“补觉”，会使新陈代谢紊乱，导致慢性失眠。晚上不睡耗伤阳气，早上不起封杀阳气，都是不利于健康的。

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